Tag der Rückengesundheit_News
Erstellt am: 11. März 2025

Tag der Rückengesundheit: 10 effektive Tipps gegen Rückenschmerzen und für eine starke Wirbelsäule

Österreichzum Originalbeitrag

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden: Laut der Österreichischen Schmerzgesellschaft (ÖSG) leidet jeder Zehnte unter 30, jeder Fünfte unter 60 und jeder Dritte über 60 an Rückenproblemen. Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und Stress sind die Hauptursachen. Zum “Tag der Rückengesundheit” (15. März) teilt die SPORTUNION Österreich 10 bewährte Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und eine gesunde Körperhaltung zu fördern.

ÖGK | "Gesunder Rücken"-Kurse

Die Datenlage zeigt seit längerem einen Aufwärtstrend der Prävalenz von Rückenschmerzen in Österreich1. Sie sind die häufigste Form muskuloskelettaler Beschwerden und 1,9 Mio. Österreicher:innen – also etwa 26% der Bevölkerung – sind davon betroffen2. Der in der westlichen Welt weit verbreitete sitzende Lebensstil und der damit einhergehende Bewegungsmangel trägt zu dieser Problematik bei3. So wie Rückenschmerzen durch einen ungünstigen Lebensstil verstärkt bzw. hervorgerufen werden können, so können sie auch durch einen aktiven und rückenschonenden Lebensstil gemindert bzw. ganz vermieden werden4. Anlässlich des Tages der Rückengesundheit (15.3.2025) geben wir heute 10 allgemeine Tipps für einen rückenschonenden Alltag.

1. BEWUSSTES SITZEN
Wechsle regelmäßig deine Sitzposition, nutze einen Sitzball oder stehe zwischendurch auf.

2. GUTES SCHUHWERK
Trage bequeme Schuhe mit guter Dämpfung, um deine Wirbelsäule zu entlasten.

3. GESUNDE ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Magnesium unterstützt die Knochengesundheit.

4. STRESSABBAU
Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, muskuläre Verspannungen zu vermeiden.

5. GENÜGEND SCHLAF
Eine gute Matratze und eine rückenfreundliche Schlafposition fördern die Regeneration der Wirbelsäule.

Rücken_10 Tipps_ganzer Körper

Ein Mensch ist so jung wie seine Wirbelsäule beweglich ist

Joseph Pilates

Rücken_10 Tipps

6. REGELMÄSSIGE BEWEGUNG
Integriere tägliche Bewegung in deinen Alltag, z. B. Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren.

7. GEZIELTES
RÜCKENTRAINING
Übungen wie Planks, Rückenstrecker oder Yoga stärken deine Rückenmuskulatur.

8. ERGONOMISCHE ARBEITSPLATZGESTALTUNG
Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung, einen ergonomischen Stuhl und einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

9. RICHTIGES HEBEN UND TRAGEN
Hebe schwere Gegenstände aus den Beinen heraus und halte sie nah am Körper.

10. AUSREICHEND DEHNEN
Dehnübungen wie Katzenbuckel oder Schulterkreisen helfen, Verspannungen zu lösen.

1 Großschädl F, Stolz E, Mayerl H, Rásky É, Freidl W, Stronegger WJ. Rising prevalence of back pain in Austria: considering regional disparities. Wien Klin Wochenschr. 2016 Jan;128(1-2):6-13
2 STATISTIK AUSTRIA. Österreichische Gesundheitsbefragung 2019.
3 Dzakpasu FQS, Carver A, Brakenridge CJ, Cicuttini F, Urquhart DM, Owen N, Dunstan DW. Musculoskeletal pain and sedentary behaviour in occupational and non-occupational settings: a systematic review with meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021 Dec 13;18(1):159
4 Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Rückenschmerzen. https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/rueckenschmerzen.html

Das könnte dich auch interessieren...

30 Jahre BLZ-Innsbruck – Ein Jubiläum zum Feiern!

Das BILLARD LEISTUNGS ZENTRUM (BLZ-Innsbruck) feiert 2025 ein besonderes Ereignis: 30 Jahre Billard, Erfolg und sportliche Leistungen! Zu diesem Jubiläum wird ein spannendes und abwechslungsreiches Programm auf die Beine gestellt. Vom 25. April bis 31. Mai 2025 können sich Besucher:innen auf eine Vielzahl an Events freuen, die nicht nur Billard-Fans, sondern auch alle anderen begeistern

Mehr als Medaillen: GAP feiert Inklusion und Erfolge bei Landesmeisterschaft

Die diesjährige Landesmeisterschaft im klassischen Kraftdreikampf war für den Innsbrucker Verein Gentlemen’s Agreement Powerlifting (GAP) ein rundum erfolgreiches und bewegendes Erlebnis. Neben zahlreichen sportlichen Erfolgen stand vor allem eines im Mittelpunkt: gelebte Inklusion. Inklusion als gelebte Realität Ein besonderes Highlight war die Teilnahme von vier Athlet:innen mit Beeinträchtigung aus dem Verein. Ihr Engagement, ihre Begeisterung

Ladies Walk & Run in Lienz:Ein Lauf für alle Frauen – ohne Wettkampf, aber mit ganz viel Herz

Am 10. Mai 2025 wird das Stadion in Lienz zur Bühne für ein besonderes Sportevent: Beim ersten „Ladies Walk & Run“ gehört die Laufstrecke allein den Frauen. Der Gedanke: Gemeinsam in Bewegung kommen – ohne Zeitdruck, ohne Leistungsdenken, aber mit jeder Menge guter Laune, Musik und Gemeinschaftsgefühl. Veranstaltet wird das Event vom Frauenzentrum Osttirol und

Premiere für Übungsleiter:innen Ausbildung Padel

Padel boom in Österreich! SPORTUNION-Vizepräsidentin Michaela Huber: „Gut ausgebildete Trainerinnen und Trainer sind das Fundament unserer Sportvereine. Deshalb konzentriert sich die Zusammenarbeit zwischen der Austrian Padel Union (APU), dem Österreichischen Tennisverband (ÖTV) und der SPORTUNION auf den Bereich der Ausbildung. Im Rahmen dieser Partnerschaft wurde die erste gemeinsame Übungsleiter:innen-Ausbildung für Padel in Österreich entwickelt.“

Österreichische Ninja-Meisterschaften by SPORTUNION: Neuigkeiten, Titelchancen & Insiderwissen mit Pam Forster

Was alles ist neu 2025? Wie gewinnt man den österreichischen Meistertitel? Und wie den Ninja Pokal? Was hat es mit IG Ninjasport n.e.V. auf sich? Welche Alterskategorien gibt es eigentlich? Und: Was ist eigentlich die Newcomer-Kategorie? Auf all diese Fragen und noch auf vieles mehr gibt euch die Organisatorin der Österreichischen Meisterschaften Pam Forster in Videos Antworten.

News Archiv