digitale tägliche Bewegungspause

für berufstätige Erwachsene

Mit der neuen digitalen täglichen Bewegungspause bieten wir ein Angebot speziell für den Alltag im (Home-) Office an. Die regelmäßigen 10-minütigen Bewegungseinheiten lindern Beschwerden bedingt durch langes Sitzen, viel Bildschirmarbeit, Bewegungsmangel und einseitige Belastungen.

In der kurzen aktiven Pause (re)aktivieren wir Körper und Geist und arbeiten an Stressminderung, Verbesserung des Wohlbefindens, Steigerung der Leistungsfähigkeit und Lockerung verspannter Muskulatur.

Die Bewegungspausen werden von ÜbungsleiterInnen der SPORTUNION durchgeführt, powered by BetriebsFitService. Zum Mitmachen ist kein Kleidungswechsel notwendig. Es werden Übungen gezeigt, die auch auf begrenztem Raum zuhause gut mitgemacht werden können. Nach nur 10 Minuten Dehnungs-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen gehen wir mit neuer Energie zurück an den Arbeitsplatz.

Wochenplan

Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
11 Uhr Let’s go monday – motiviert in die neue Woche

mit Georg


Pause

Power midweek – Vollgas Richtung Wochenende
mit Kristina

Pause
Slow down friday – entspannt in den Feierabend
mit Georg

So funktioniert’s

Technik

  • Du benötigst einen Laptop/PC mit Webcam oder ein Handy/Tablet.  
  • Die digitale Bewegungspause wird über den kostenlosen Videotelefonie-Dienst Jitsi abgehalten. Am PC/Laptop kannst du direkt im Browser teilnehmen. Für Tablet/Smartphone benötigst du die kostenlose App Jitsi Meet (Download für Android auf Google Play / Download für iOS im App Store)
  • Die Teilnahme ist auch über den Browser möglich.  

Pünktlicher Beginn

  • Wir beginnen immer pünktlich um 11 Uhr mit der Begrüßung 
  • Die TrainerInnen starten spätestens um 11.02 Uhr die aktiven Übungen. 
  • Spätestens um 11.15 Uhr geht es voller Elan wieder an die Arbeit. :-) 

Regeln

  • An den Einheiten dürfen alle erwachsenen Personen, die sich momentan im Home-Office oder bereits am Arbeitsplatz befinden, teilnehmen.
  • Bitte gib deinen Namen in Jitsi ein (du kannst das unter den Einstellungen machen).
  • Die Kamera der TeilnehmerInnen kann je nach persönlichen Bedarf aktiviert oder deaktiviert werden. Die Mikrofone der TeilnehmerInnen werden während der Einheit stumm geschaltet.
  • Unsere Übungen sind so konzipiert, dass sie sich auf kleinem Raum durchführen lassen. Achte bitte trotzdem darauf, dass du Stolperfallen aus dem Weg räumst und etwas Platz zur Verfügung hast.
  • Für diese Einheiten ist keine Sportkleidung notwendig. Die Übungen sind für den Büroalltag konzipiert, weshalb kein Kleidungswechsel notwendig ist.
  • Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr.

Hinweise zu Jitsi

  • Allen TrainerInnen steht ein ein Host zur Seite, der/die sich auch um die Sicherheit und um die Einhaltung der Regeln im Meeting Raum kümmert.
  • Bei der online Bewegungspause verwenden die kostenlose open Source Software Jitsi Meet, die über umfangreiche Sicherheitsregeln und Ende-zu-Ende Verschlüsselung verfügt.
  • TeilnehmerInnen können zwischen Kachelansicht und Spotlight (empfohlen) wechseln.
  • Der/die TrainerIn ist per Spotlight Ansicht immer im Bild.
  • Die Kameras der TeilnehmerInnen sind je nach persönlichem Bedarf aktiviert oder deaktiviert, die Mikrofone sind deaktiviert. Bei Bedarf können die Mikrofone für Interaktionen von dem Host aktiviert und ebenso wieder deaktiviert werden.
  • Weitere Sicherheitsvorkehrungen können oben in den Regeln entnommen werden. Alle Infos zu Jitsi findest du auf der Webseite https://jitsi.github.io/handbook/docs/intro

Weitere Online-Angebote

SPORTUNION_000897-2zu1-22
digitale tägliche Turnstunde

6x täglich 15 Minuten Bewegung für Volksschulkinder, als LIVESTREAM via Zoom.

video-recording-3767454-SPORTUNION-2zu1-25
digitalsports

Mehr als 100 LIVESTREAM-Angebote wöchentlich, durchgeführt von SPORTUNION-Vereinen.

SPORTUNION_000562-2zu1-23
Trainingsvideos

Jederzeit verfügbar sind unsere on-demand Workouts für Jung und Alt.

20200318_SPORTUNION-Hashtag-Campaign-Newsbild-35
#sportunionathome

Auf unserer Social-Wall sammeln wir Beiträge aus sozialen Netzwerken.