digitale tägliche Bewegungspause

für berufstätige Erwachsene

Mit der neuen digitalen täglichen Bewegungspause bieten wir ein Angebot speziell für den Alltag im (Home-) Office an. Die regelmäßigen 15-minütigen Bewegungseinheiten lindern Beschwerden bedingt durch langes Sitzen, viel Bildschirmarbeit, Bewegungsmangel und einseitige Belastungen.

In der kurzen aktiven Pause (re)aktivieren wir Körper und Geist und arbeiten an Stressminderung, Verbesserung des Wohlbefindens, Steigerung der Leistungsfähigkeit und Lockerung verspannter Muskulatur.

Die Bewegungspausen werden von ÜbungsleiterInnen der SPORTUNION durchgeführt. Zum Mitmachen ist kein Kleidungswechsel notwendig. Es werden Übungen gezeigt, die auch auf begrenztem Raum zuhause gut mitgemacht werden können. Nach nur 15 Minuten Dehnungs-, Mobilisations- und Kräftigungsübungen gehen wir mit neuer Energie zurück an den Arbeitsplatz.

Wochenplan

Uhrzeit Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag
11 Uhr
Aktivierung
mit Georg

Balance / Stability
mit Eva

Gesunder Rücken im Stehen
mit Anna

Feiertag
Entspannter Nacken
mit Kristina

So funktioniert’s

Technik

  • Du benötigst einen Laptop/PC mit Webcam oder ein Handy/Tablet.  
  • Wir empfehlen, vor der ersten Einheit die Zoom App zu installieren. Die Erfahrung hat gezeigt, dass die Technik über die App besser funktioniert. Den Link zur App findest du hier: https://zoom.us/download
  • Die Teilnahme ist auch über den Browser möglich.  
  • Hilfe zum Einloggen: Wie nehme ich an einem Meeting teil?

Pünktlicher Beginn

  • Wir beginnen immer pünktlich um 11 Uhr mit der Begrüßung 
  • Die TrainerInnen starten spätestens um 11.05 Uhr die aktiven Übungen. 
  • Um 11.06 Uhr wird die Möglichkeit zur Teilnahme geschlossen

Regeln

  • An den Einheiten dürfen alle erwachsenen Personen, die sich momentan im Home-Office oder bereits am Arbeitsplatz im Büro befinden, teilnehmen.
  • Bitte gib deinen Namen in zoom ein.
  • Die Kamera der TeilnehmerInnen kann je nach persönlichen Bedarf aktiviert oder deaktiviert werden. Die Mikrofone der TeilnehmerInnen werden während der Einheit stumm geschaltet.
  • Unsere Übungen sind so konzipiert, dass sie sich auf kleinem Raum durchführen lassen. Achte bitte trotzdem darauf, dass du Stolperfallen aus dem Weg räumst und etwas Platz zur Verfügung hast.
  • Für diese Einheiten ist keine Sportkleidung notwendig. Die Übungen sind für den Büroalltag konzipiert, weshalb kein Kleidungswechsel notwendig ist.
  • Die Teilnahme erfolgt auf eigene Gefahr.

Hinweise zu zoom

  • Allen TrainerInnen steht ein ein Host zur Seite, der/die sich auch um die Sicherheit und um die Einhaltung der Regeln im Meeting Raum kümmert.
  • Bei der online Bewegungspause verwenden wir die zoom Pro Lizenz, wodurch wir umfangreiche Sicherheitseinstellungen vornehmen können. Unter anderem bedeutet das:
  • Die TeilnehmerInnen können das Meeting nicht vor dem Host betreten.
  • Wir nutzen den zoom Warteraum und schließen das Meeting jeweils 1 Minute nach dem Beginn, um zoombombing zu unterbinden.
  • Die private Chatfunktion zw. den TeilnehmerInnen ist deaktiviert. Es kann nur in den für alle sichtbaren Chat geschrieben werden.
  • TeilnehmerInnen können ihren Bildschirm nicht freigeben.
  • Der/die TrainerIn ist immer per Spotlight im Bild.
  • Die Kameras der TeilnehmerInnen sind je nach persönlichem Bedarf aktiviert oder deaktiviert, die Mikrofone sind deaktiviert. Bei Bedarf können die Mikrofone für Interaktionen von dem Host aktiviert und ebenso wieder deaktiviert werden.
  • Weitere Sicherheitsvorkehrungen können oben in den Regeln entnommen werden.

Weitere Online-Angebote

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digitale tägliche Turnstunde

6x täglich 15 Minuten Bewegung für Volksschulkinder, als LIVESTREAM via Zoom.

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digitalsports

Mehr als 100 LIVESTREAM-Angebote wöchentlich, durchgeführt von SPORTUNION-Vereinen.

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Trainingsvideos

Jederzeit verfügbar sind unsere on-demand Workouts für Jung und Alt.

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#sportunionathome

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