Tag der Rückengesundheit_News
Erstellt am: 11. März 2025

Tag der Rückengesundheit: 10 effektive Tipps gegen Rückenschmerzen und für eine starke Wirbelsäule

Österreichzum Originalbeitrag

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden: Laut der Österreichischen Schmerzgesellschaft (ÖSG) leidet jeder Zehnte unter 30, jeder Fünfte unter 60 und jeder Dritte über 60 an Rückenproblemen. Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und Stress sind die Hauptursachen. Zum “Tag der Rückengesundheit” (15. März) teilt die SPORTUNION Österreich 10 bewährte Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und eine gesunde Körperhaltung zu fördern.

ÖGK | "Gesunder Rücken"-Kurse

Die Datenlage zeigt seit längerem einen Aufwärtstrend der Prävalenz von Rückenschmerzen in Österreich1. Sie sind die häufigste Form muskuloskelettaler Beschwerden und 1,9 Mio. Österreicher:innen – also etwa 26% der Bevölkerung – sind davon betroffen2. Der in der westlichen Welt weit verbreitete sitzende Lebensstil und der damit einhergehende Bewegungsmangel trägt zu dieser Problematik bei3. So wie Rückenschmerzen durch einen ungünstigen Lebensstil verstärkt bzw. hervorgerufen werden können, so können sie auch durch einen aktiven und rückenschonenden Lebensstil gemindert bzw. ganz vermieden werden4. Anlässlich des Tages der Rückengesundheit (15.3.2025) geben wir heute 10 allgemeine Tipps für einen rückenschonenden Alltag.

1. BEWUSSTES SITZEN
Wechsle regelmäßig deine Sitzposition, nutze einen Sitzball oder stehe zwischendurch auf.

2. GUTES SCHUHWERK
Trage bequeme Schuhe mit guter Dämpfung, um deine Wirbelsäule zu entlasten.

3. GESUNDE ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Magnesium unterstützt die Knochengesundheit.

4. STRESSABBAU
Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, muskuläre Verspannungen zu vermeiden.

5. GENÜGEND SCHLAF
Eine gute Matratze und eine rückenfreundliche Schlafposition fördern die Regeneration der Wirbelsäule.

Rücken_10 Tipps_ganzer Körper

Ein Mensch ist so jung wie seine Wirbelsäule beweglich ist

Joseph Pilates

Rücken_10 Tipps

6. REGELMÄSSIGE BEWEGUNG
Integriere tägliche Bewegung in deinen Alltag, z. B. Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren.

7. GEZIELTES
RÜCKENTRAINING
Übungen wie Planks, Rückenstrecker oder Yoga stärken deine Rückenmuskulatur.

8. ERGONOMISCHE ARBEITSPLATZGESTALTUNG
Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung, einen ergonomischen Stuhl und einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

9. RICHTIGES HEBEN UND TRAGEN
Hebe schwere Gegenstände aus den Beinen heraus und halte sie nah am Körper.

10. AUSREICHEND DEHNEN
Dehnübungen wie Katzenbuckel oder Schulterkreisen helfen, Verspannungen zu lösen.

1 Großschädl F, Stolz E, Mayerl H, Rásky É, Freidl W, Stronegger WJ. Rising prevalence of back pain in Austria: considering regional disparities. Wien Klin Wochenschr. 2016 Jan;128(1-2):6-13
2 STATISTIK AUSTRIA. Österreichische Gesundheitsbefragung 2019.
3 Dzakpasu FQS, Carver A, Brakenridge CJ, Cicuttini F, Urquhart DM, Owen N, Dunstan DW. Musculoskeletal pain and sedentary behaviour in occupational and non-occupational settings: a systematic review with meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021 Dec 13;18(1):159
4 Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Rückenschmerzen. https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/rueckenschmerzen.html

Das könnte dich auch interessieren...

Triumph bei den Wr. Landesmeisterschaften im Bahnengolf

Großer Erfolg für Eva Maria Wunsch. Die Bahnengolferin von Union Rot Gold sicherte sich bei den diesjährigen Wiener Landesmeisterschaften souverän den Titel in der Damenwertung. Mit einem deutlichen Vorsprung von acht Punkten auf die Zweitplatzierte ließ sie der Konkurrenz keine Chance. Die Landesmeisterschaften wurden im Rahmen einer spannenden Turnierserie über vier Runden ausgetragen. Auf insgesamt

Umbau im USZ Hetzendorf abgeschlossen

Im Herzen von wurde das neu gestaltete Zentrum, im Rahmen eines Pressetermins, feierlich präsentiert. Der Sportplatz in der Hervicusgasse 13–15 ist ein Ort mit Geschichte. Seit vielen Jahren dient er der SPORTUNION Schönbrunn und vielen weiterer Vereinen als Trainings- und Spielstätte. Besonders bekannt ist der Platz als Heimat der erfolgreichen Frauenmannschaft der Sportunion Schönbrunn, die

1180 Kids beim UNIQA Trendsportfestival in Kooperation mit SPORTUNION Wien 2025

Sportlicher Ausnahmezustand am WAC-Platz! Wien – Am Mittwoch, dem 4. Juni, wurde der Wiener WAC-Platz zum Schauplatz für das sportliche Highlight des Frühsommers: Das alljährliche UNIQA Trendsportfestival, organisiert in bewährter Kooperation mit der SPORTUNION Wien, ging mit vollem Erfolg über die Bühne. Insgesamt 1180 Kinder der Sekundarstufe 1 folgten dem Ruf zu Bewegung, Spiel und

Vorzeigeprojekt “Tägliche Bewegungseinheit”: Finanzierung nicht auf dem Rücken der Sportvereine!

Die „Tägliche Bewegungseinheit“ gilt als internationales Erfolgsprojekt – aufgebaut und getragen von den drei österreichischen Sport-Dachverbänden ASKÖ, ASVÖ und SPORTUNION. Umso unverständlicher ist es, dass das Projekt nun durch geplante Kürzungen gefährdet wird. Die Präsidenten der Dachverbände schlagen Alarm: Der Ausbau des Projekts darf nicht auf dem Rücken der Sportvereine stattfinden.

News Archiv