Tag der Rückengesundheit_News
Erstellt am: 11. März 2025

Tag der Rückengesundheit: 10 effektive Tipps gegen Rückenschmerzen und für eine starke Wirbelsäule

Österreichzum Originalbeitrag

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden: Laut der Österreichischen Schmerzgesellschaft (ÖSG) leidet jeder Zehnte unter 30, jeder Fünfte unter 60 und jeder Dritte über 60 an Rückenproblemen. Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und Stress sind die Hauptursachen. Zum “Tag der Rückengesundheit” (15. März) teilt die SPORTUNION Österreich 10 bewährte Tipps, um Rückenschmerzen zu vermeiden, die Rückenmuskulatur gezielt zu stärken und eine gesunde Körperhaltung zu fördern.

ÖGK | "Gesunder Rücken"-Kurse

Die Datenlage zeigt seit längerem einen Aufwärtstrend der Prävalenz von Rückenschmerzen in Österreich1. Sie sind die häufigste Form muskuloskelettaler Beschwerden und 1,9 Mio. Österreicher:innen – also etwa 26% der Bevölkerung – sind davon betroffen2. Der in der westlichen Welt weit verbreitete sitzende Lebensstil und der damit einhergehende Bewegungsmangel trägt zu dieser Problematik bei3. So wie Rückenschmerzen durch einen ungünstigen Lebensstil verstärkt bzw. hervorgerufen werden können, so können sie auch durch einen aktiven und rückenschonenden Lebensstil gemindert bzw. ganz vermieden werden4. Anlässlich des Tages der Rückengesundheit (15.3.2025) geben wir heute 10 allgemeine Tipps für einen rückenschonenden Alltag.

1. BEWUSSTES SITZEN
Wechsle regelmäßig deine Sitzposition, nutze einen Sitzball oder stehe zwischendurch auf.

2. GUTES SCHUHWERK
Trage bequeme Schuhe mit guter Dämpfung, um deine Wirbelsäule zu entlasten.

3. GESUNDE ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalzium und Magnesium unterstützt die Knochengesundheit.

4. STRESSABBAU
Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen helfen, muskuläre Verspannungen zu vermeiden.

5. GENÜGEND SCHLAF
Eine gute Matratze und eine rückenfreundliche Schlafposition fördern die Regeneration der Wirbelsäule.

Rücken_10 Tipps_ganzer Körper

Ein Mensch ist so jung wie seine Wirbelsäule beweglich ist

Joseph Pilates

Rücken_10 Tipps

6. REGELMÄSSIGE BEWEGUNG
Integriere tägliche Bewegung in deinen Alltag, z. B. Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren.

7. GEZIELTES
RÜCKENTRAINING
Übungen wie Planks, Rückenstrecker oder Yoga stärken deine Rückenmuskulatur.

8. ERGONOMISCHE ARBEITSPLATZGESTALTUNG
Achte auf eine aufrechte Sitzhaltung, einen ergonomischen Stuhl und einen höhenverstellbaren Schreibtisch.

9. RICHTIGES HEBEN UND TRAGEN
Hebe schwere Gegenstände aus den Beinen heraus und halte sie nah am Körper.

10. AUSREICHEND DEHNEN
Dehnübungen wie Katzenbuckel oder Schulterkreisen helfen, Verspannungen zu lösen.

1 Großschädl F, Stolz E, Mayerl H, Rásky É, Freidl W, Stronegger WJ. Rising prevalence of back pain in Austria: considering regional disparities. Wien Klin Wochenschr. 2016 Jan;128(1-2):6-13
2 STATISTIK AUSTRIA. Österreichische Gesundheitsbefragung 2019.
3 Dzakpasu FQS, Carver A, Brakenridge CJ, Cicuttini F, Urquhart DM, Owen N, Dunstan DW. Musculoskeletal pain and sedentary behaviour in occupational and non-occupational settings: a systematic review with meta-analysis. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021 Dec 13;18(1):159
4 Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs. Rückenschmerzen. https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/koerper/schmerzen/rueckenschmerzen.html

Das könnte dich auch interessieren...

#Be Active Youth Labs: Junge Ideen für den Sport von morgen

Wer trifft eigentlich die Entscheidungen im organisierten Sport – und wer fehlt dabei? Die #BeActive Youth Labs stellen genau diese Frage. Das partizipative Innovationsformat im Rahmen der Europäischen Woche des Sports richtet sich an junge Erwachsene zwischen 18 und 29 Jahren und bringt frische Perspektiven in die Strukturen des Sportsystems. Bis 8. Juli 2026 können sich interessierte junge Menschen bewerben!

Tiroler Jugendkarte

Vorteile sichern und beim Gewinnspiel mitmachen Die Tiroler Jugendkarte ist der ideale Begleiter für alle Jugendlichen und jungen Erwachsenen zwischen 14 und 20 Jahren in Tirol. Sie bietet zahlreiche Vergünstigungen in den Bereichen Freizeit, Sport, Kultur, Bildung und Mobilität – und das völlig kostenlos. Wer kann die Tiroler Jugendkarte nutzen? Die Tiroler Jugendkarte steht allen

Neues Semester, neue Chancen: Die SPORTUNION Akademie startet in den Winter 2026/27

Das neue bundesweite Aus- und Fortbildungsprogramm der SPORTUNION Akademie ist da! Ab sofort kannst du dir deinen Platz für das Wintersemester 2026/267sichern – direkt online unter www.sportunion-akademie.at. Ob Training, Fitness, Ernährung, Gesundheit, Vereinsmanagement oder spezielle Themen wie Kinderturnen – unser Angebot ist so vielfältig wie der Sport selbst.

Feriencamps der SPORTUNION: Abenteuer, Bewegung und neue Freundschaften in den Ferien

Ob Sommer-, Action- oder Abenteuercamp – die Feriencamps der SPORTUNION bieten Kindern und Jugendlichen abwechslungsreiche Ferientage voller Bewegung, Spaß und gemeinsamer Erlebnisse. Familien finden österreichweit zahlreiche Angebote, bei denen junge Teilnehmerinnen und Teilnehmer neue Sportarten entdecken, Freundschaften schließen und unvergessliche Ferienmomente erleben können.

News Archiv