Der Sommer zeigt sich aktuell von seiner heißesten Seite. Vielerorts werden Temperaturen jenseits der 30-Grad-Marke erreicht. Sport und Bewegung bleiben wichtig für die Gesundheit – bei großer Hitze braucht es aber etwas mehr Aufmerksamkeit und die richtige Vorbereitung.
Was tun, damit man beim Sport nicht schlapp macht und einen kühlen Kopf bewahrt? Wir haben die wichtigsten Tipps für heiße Tage kompakt zusammengefasst.
Sport bei Hitze – geht das?
Ja. Grundsätzlich spricht auch bei hohen Temperaturen nichts gegen Bewegung. Wichtig ist allerdings, Training und Belastung an die Bedingungen anzupassen.
Gerade bei großer Hitze gilt: Nicht Höchstleistungen sind gefragt, sondern ein verantwortungsvoller Umgang mit dem eigenen Körper.
1. Das richtige Timing wählen
Die angenehmsten Bedingungen herrschen meist in den frühen Morgenstunden oder am Abend.
Empfehlung:
- Sport möglichst vor 10 Uhr oder nach 18 Uhr betreiben
- Die heißesten Stunden des Tages möglichst meiden
- Trainingseinheiten gegebenenfalls verkürzen
2. Ausreichend trinken
Wer schwitzt, verliert Flüssigkeit und Mineralstoffe. Deshalb gilt:
- Bereits vor dem Sport ausreichend trinken
- Während der Belastung regelmäßig Flüssigkeit aufnehmen
- Nach dem Training weiter trinken
Besonders geeignet sind Wasser, ungesüßte Tees oder mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte.
3. Sonne und Hitze nicht unterschätzen
Direkte Sonneneinstrahlung belastet den Körper zusätzlich.
Daher:
- Sonnenschutz mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden
- Regelmäßig nachcremen
- Kopfbedeckung tragen
- Helle und atmungsaktive Kleidung wählen
4. Den richtigen Trainingsort wählen
Nicht jeder Trainingsort ist bei Hitze gleich geeignet.
Ideal sind:
- Waldwege
- Schattenbereiche
- Parks
- Bereiche in Gewässernähe
Stark aufgeheizte Asphaltflächen oder unbeschattete Plätze sollten möglichst gemieden werden.
5. Auf den Körper hören
Der wichtigste Tipp überhaupt: Nimm Warnsignale ernst.
Dazu gehören:
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Muskelkrämpfe
- ungewöhnliche Erschöpfung
- Kreislaufprobleme
Treten solche Symptome auf, sollte das Training sofort reduziert oder beendet werden.
Besondere Vorsicht bei Risikogruppen
Kinder, ältere Menschen, Schwangere sowie Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Vorerkrankungen reagieren oft empfindlicher auf Hitze. Hier ist besondere Vorsicht geboten.
Gesundheit geht vor
An besonders heißen Tagen ist es völlig in Ordnung, das Training anzupassen oder eine Pause einzulegen. Sport soll gesund halten und Freude machen – auch im Sommer. Wer unsicher ist, kann sich kostenlos beim Hitzetelefon des Gesundheitsministeriums unter 0800 880 800 informieren.
Wir wünschen euch einen aktiven, gesunden und vor allem sicheren Sommer!
