Fit ab 40

Fit mit 40 – Arbeite MIT statt GEGEN deinen Körper! Fühl dich endlich wieder wohl, werde stark und starte in ein neues Lebensgefühl!

Klingt spannend? Dann ist dies genau der richtige Workshop für dich!

In diesem 2-tägigen Workshop erfährst du wichtige und interessante Informationen zum Thema (Prä-/Peri-/Post-)Menopause, was  genau passiert, ebenso warum es passiert und wie sich das alles auf dein Training auswirken kann.

Auf Inhalte zu den Themen Lifestyle und Mentale Gesundheit wird genauer eingegangen. Zentrale Aspekte stellen Ernährung und die Bedeutung der Ernährung ab 40 Jahren sowie das Training während der Menopause dar. In theoretische als auch praktischen Einheiten werden all diese Inhalte vermittelt und sollen dir das Handwerkszeug für dein Training als Frau ab 40, aber auch für das Training mit Frauen ab 40 geben.

Einführung

1. 1. Menopause: Ein ganz natürlicher Prozess
   2. Physiologische Veränderungen: Was verändert sich? (Fortpflanzungssystem, Hormone etc.)
   3. Anatomisches: Überblick der weiblichen Fortpflanzungsorgane
   4. Prämenopause und der weibliche Zyklus
   5. Perimenopause: Was passiert und warum ist das wichtig?
   6. Menopause: Was passiert und warum ist das wichtig?
   7. Postmenopause: Was passiert und warum ist das wichtig?
   8. Auswirkungen der Menopause die Trainingsplanung

Lifestyle und Mentale Gesundheit

1. 1. Schlaf, Stressmanagement und Selfcare
   2. Mental Skills: Ihre Bedeutung und Einbindung als Trainer:in
   3. Mentale Gesundheit während der Menopause: Ihre Bedeutung und Einbindung als Trainer:in

 Ernährung während der Menopause

1. 1. Die Bedeutung der Ernährung während der Menopause
   2. Warum die Qualität der Lebensmittel wichtig ist
   3. Bedeutung von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten
   4. Bedeutung von Obst, Gemüse & Ballaststoffen
   5. Trinkverhalten: Wie viel Wasser braucht dein Körper?
   6. Verbesserung der Lebensqualität durch die richtige Ernährung (Herz-Kreislauf Gesundheit, Verdauungs, Neuronale und Kognitive Gesundheit)
   7. So kann ich als Trainer:in das Essverhalten positiv beeinflussen kann

 Training während der Menopause

1. 1. Die Bedeutung von Training und Regeneration in der Menopause
   2. Training in der Menopause: Wo fange ich an? Wie erstelle ich ein Menopausen-freundliches Trainingsprogramm?
   3. Erstellung von Trainingsprogrammen: Warm-Up, Krafttraining, Cardio, Regeneration
   4. Häufige Problemstellungen bei der Trainingsplanerstellung von Frauen in der Menopause (Beckenboden Dysfunktionen, Muskelschmerzen, Osteoporose, Balanceprobleme, Müdigkeit und Schlafstörungen)

Referentin:

Daniela Dworzak, MA