Willkommen beim SPORTUNION Adventkalender!

Um im Dezember nicht auf die Bewegung und den Sport zu vergessen, hat die SPORTUNION Burgenland einen Adventkalender voller Sportaktivitäten erstellt. Es erwarten euch eine Menge großartiger Sportaufgaben angefangen mit Fitness-Übungen und Home-Workouts bis hin zu Atemübungen, Gehirntraining, gesunden Rezepten und vieles mehr. Also mach mit und halte dich auch über den Dezember fit!

1. Dezember

Endlich ist es so weit! Das erste Kästchen des SPORTUNION Adventkalenders kann geöffnet werden. Heute beginnen wir mit einem Beinworkout für Zuhause von unserem Sportkoordinator Nick Roser! Unter diesem Link kannst du in einen bewegten Advent durchstarten! 

2. Dezember

Heute können wir das 2. Türchen des SPORTUNION Adventkalenders öffnen. Die heutige Übung ist eine Dehnübung, um nach dem gestrigen Workout fit zu bleiben! 

Mache einen Ausfallschritt, beide Füße zeigen nach vorne. Bewege deine Hüfte bewusst so weit nach vorn, bis du die Dehnung in der Leistengegend spürst. Halte die Position für mindestens 15 Sekunden und wechsle mehrmals die Seiten. 

3. Dezember

Auch in der kalten Jahreszeit, sollte man nicht vergessen ein wenig an die frische Luft zugehen. Deshalb erinnert uns unser heutiges Kästchen daran: Gehe mindestens 20 Minuten an die frische Luft und starte mit einem gemütlichen Spaziergang ins Wochenende! 

4. Dezember

Neben dem Kekse backen in der Weihnachtszeit sollte man den Sport und die Gesundheit auf keinen Fall vergessen. Darum sagt das heutige Adventkalender-Türchen: Bereite dir einen gesunden Smoothie zu und mache 10 Push Ups! 

5. Dezember

Für den heutigen 5. Dezember gibt es in unserem SPORTUNION Adventkalender ein Armworkout für Zuhause von unserem Landesgeschäftsführer Patrick Bauer unter diesem Link. 

6. Dezember

Nach dem gestrigen Workout, steht heute eine Stretching-Übung am Programm, bei der wir uns seitlich an eine Wand stellen und den rechten Arm im 90 Grad Winkel an die Wand legen, sodass die Arminnenseite und die Handfläche die Wand berühren. Der Ellbogen ist leicht unter der Schulterhöhe. Schau nach links und drehe deinen Oberkörper so weit, bis du die Dehnung im Brustmuskel spürst. Halte die Spannung und danach wird die Seite gewechselt!

7. Dezember

Hinter Tür 7 versteckt sich unsere digitalsports Plattform! Such dir eines der gratis Workouts aus und power dich so richtig aus 😊 

8. Dezember

Heute können wir schon das 8. Türchen unseres SPORTUNION Adventkalenders öffnen. Am Programm stehen 2x 15 Sit Ups in der Früh und am Abend. Außerdem solltest du mindestens 2/3 Liter Wasser und/oder Tee trinken.

9. Dezember

Heute gibt es ein SPORTUNION Adventkalender Gewinnspiel! Zu gewinnen gibt es ein UGOTCHI Goodie-Bag mit tollen Inhalten. So könnt ihr teilnehmen:

  • Folge der SPORTUNION Burgenland auf Instagram und Facebook
  • Kommentiere & like das Bild

Morgen, 10.12.2021 wird ausgelost. Wir wünschen euch viel Glück!

10. Dezember

Um gut in das Wochenende starten zu können, machen wir heute ein Ausdauerworkout für Zuhause von unserer Projektkoordinatorin Sonja Zinkl. Unter diesem Link kannst du dir das Video ansehen und voll Gas geben!

11. Dezember

Damit wir am Wochenende keinen Muskelkater haben, zeigt uns das 11. Türchen des SPORTUNION Adventkalenders eine Stretching-Übung. Dazu solltest du dich aufrecht hinstellen und ein Bein Richtung Gesäß führen. Dort greifen eine oder beide Hände den Fuß am Fußgelenk und ziehen ihn aktiv an das Gesäß heran. Die Knie sind nebeneinander positioniert und der Blick ist in die Ferne gerichtet. Achte unbedingt auf eine aufrechte Körperhaltung und ausreichend Spannung im Rumpf, so dass du ein Ziehen im vorderen Oberschenkel fühlst. Halte die Position bei dieser Übung für 20 – 30 Sekunden. Löse dann die Spannung und wechsle die Seite.

12. Dezember

Unsere SPORTUNION Adventkalender Ziele für den heutigen Tag lauten: Gehe spazieren und mache bei jedem Straßenschild, an dem du vorbei gehst, 5 Squats!

13. Dezember

Es dauert nicht mehr lange bis Weihnachten vor der Tür steht. Darum gibt es heute wieder ein SPORTUNION Adventkalender Gewinnspiel. Verlost werden ein SPORTUNION Rucksack + Trinkflasche.

Wie könnt ihr gewinnen?

  • Folge der SPORTUNION Burgenland auf Instagram & Facebook
  • Kommentieren & like das Bild und schon nehmt ihr am Gewinnspiel teil.

Morgen, 14.12.2021 wird ausgelost!

14. Dezember

Das heutige Adventkalender-Kästchen kann geöffnet werden und Weihnachten kommt immer näher. Mit großer Vorfreude können wir uns das heutige Gehirnjogging-Workout für zuhause unter diesem Link ansehen.

15. Dezember

Nach dem gestrigen Workout steht heute wieder eine Dehnübung am Programm. Eine hilfreiche Dehnübung ist, dich einmal pro Tag mit dem Rücken schulterbreit dicht an eine freie Wand zu stellen. Nun fahre langsam mit dem Hinterkopf an der Wand in Richtung Decke. Stell dir dabei vor, eine Schnur zieht deinen Kopf nach oben. Nimm dir dafür eine Minute Zeit, du wirst merken, wie sich deine Verspannungen im Nacken langsam lösen.

16. Dezember

Heute kann das 16. Türchen des SPORTUNION Adventkalenders geöffnet werden. Und um nicht auf unsere gesunde Ernährung zu vergessen, gibt es heute ein Rezept für ein leckeres Protein Joghurt von unserem Landesgeschäftsführer Patrick Bauer @4yourfitness! Das Rezept findet ihr unter 4yourfitness: protein-joghurt

17. Dezember

Damit wir die Woche ruhig und entspannt abschließen können gibt es im heutigen Adventkalender-Kästchen wieder eine Atemübung. Die sogenannte Wechselatmung entspannt und bewirkt zudem einen Ausgleich zwischen den beiden Hirnhälften. Dadurch wird die Konzentration gefördert.

  • Bei dieser Atemübung nehmen wir unsere rechte Hand und spreizen den Daumen, den Zeige- und den Mittelfinger.
  • Mit dem Zeige- und dem Mittelfinger verschließen wir nun das linke Nasenloch, sodass wir durch das rechte Nasenloch einatmen können.
  • Nach diesem Atemzug verschließen wir das rechte Nasenloch mit dem Daumen.
  • Atme über das linke Nasenloch aus.
  • Beim zweiten Durchgang atme über das freie linke Nasenloch ein, verschließe dann beide Nasenlöcher und lasse die Luft durch das rechte Nasenloch wieder ausströmen.
18. Dezember

Mittlerweile kann bereits das 18. Türchen des SPORTUNION Adventkalenders geöffnet werden. Heute machen wir eine Dehnübung, bei der wir einen seitlichen, breiten Ausfallschritt zur Dehnung der Adduktoren machen. Danach bewegen wir uns über das leicht angewinkelte Bein zu einer Seite, haltet euren Rumpf stabil und den Rücken gerade. Die Dehnung sollte auf der Innenseite des gestreckten Beins spürbar sein. Danach wechsle die Seite.

19. Dezember

Heute ist der 4. Adventsonntag und somit der perfekte Tag für einen Spaziergang mit einem kleinen Gehirntraining! Probiere heute die Ziffern von jedem Autokennzeichen zusammen zu zählen und merke dir das Endergebnis, bis du wieder Zuhause angekommen bist.

20. Dezember

Wenn wir gut in die Woche starten wollen, darf der SPORTUNION Adventkalender natürlich nicht fehlen! Wir beginnen den heutigen Tag mit einem Plank für 30 Sekunden in der Früh und am Abend. Falls es zu einfach wird, kannst du einen Fuß oder Arm zusätzlich nach vorne strecken.

21. Dezember

Nur mehr 3 Tage, bis das Christkind kommt und die Geschenke bringt. Heute haben wir etwas ganz Besonderes für euch. Wir verlosen eine Jahresmitgliedschaft für unsere hauseigene Kraftkammer. Diese Mitgliedschaft kann bei Bedarf durch eine Trainingsplanerstellung, Trainingsbetreuung und durch Personal-Trainings mit unseren SportwissenschaftlerInnen ergänzt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

So könnt ihr gewinnen:

  • Folge der SPORTUNION Burgenland auf Facebook & Instagram
  • Like und kommentiere den Beitrag

Wir drücken die Daumen. Am Mittwoch, 22.12.2021 wird ausgelost!

22. Dezember

Weihnachten kommt immer näher und die Vorfreude wird immer größer! Heute öffnen wir das 22. Türchen, welches uns eine neue Fitness-Übung vorzeigt. Die sogenannten Bench Dips:

Platziere deine Hände in schulterweitem Abstand voneinander auf einer Bank oder Bettkante und strecke die Beine nach vorn aus. Senke deinen Körper dicht an der Bank entlang ab und beuge die Arme, dann stützt du dich wieder hoch.

23. Dezember

Die Weihnachtszeit ist für viele eine sehr stressige Zeit. Darum hilft uns das Türchen Nummer 23 mit einer Atemübung ein bisschen zu ruhiger zu werden. Nach dieser kleinen Pause kannst du entspannt die letzten Geschenke einpacken 😊 

Setze dich aufrecht auf einen Hocker oder Stuhl. Lege die Hände auf den Bauch, um deine Atmung zu spüren. Nun atme langsam durch die Nase ein. Die Einatmung sollte etwa fünf Sekunden dauern. Halte die Luft noch kurz an, bevor du dann langsam durch den Mund ausatmest. Widerhole die Übung 4-6 Mal und du wirst sehen, wie du immer ruhiger wirst.

24. Dezember

Endlich ist es so weit – der 24. Dezember ist angekommen! Wir wünschen euch frohe Weihnachten und einen guten Start in das neue Jahr. Heute sagt uns der SPORTUNION Adventkalender, dass wir unsere Ziele für das neue Jahr aufschreiben, und natürlich unsere Geschenke auspacken, sollen.